健身后蛋白摄入多少

健身补充1.6~2.0g蛋白每天质量，健身如果运动量到位，则需要摄入每公斤体重1.6~2.0g乳清/,一般人需要摄入1g蛋白质量，健身人每天每公斤体重，需要摄入约1.5-2.0g蛋白质量,蛋黄摄入小心,健身人每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。一般人需要摄入1g 蛋白质量，健身人每天每公斤体重，需要摄入约1.5-2.0g 蛋白质量。健身人每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

如果是增肥增加围度，建议楼主至少每磅一克蛋白 quality摄入，一个鸡蛋含8克蛋白quality，鱼和鸡胸肉-。

健身补充1.6~2.0g 蛋白每天质量，健身如果运动量到位，则需要摄入每公斤体重1.6~2.0g乳清/。一个健康的成年人每天摄入的热量应该是10%-35% from 蛋白 mass，大致意思是70-245g 蛋白 mass，对应2800卡路里的饮食。

人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天，凋亡的细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成年人体内每天分解合成约300克蛋白质量，是维持人体新陈代谢的重要来源。成年人每天从饮食中补充的蛋白 mass主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白 mass，头发和指甲脱落的蛋白 mass，表皮细胞凋亡脱落的蛋白 mass等。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每公斤摄入 蛋白 mass的日推荐体重为1 ~ 1.2g，也就是说，一个体重60kg的成年人，蛋白 mass的日保险需求量估计在60g ~ 72g左右。

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