女生在家健身计划表

你可以每次练习前都要做好准备，让身体充分放松，有利于提高柔韧性,如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改变不了的,一些女生手臂的肱三头肌位置会有一些脂肪，可以练习哑铃臂的屈伸和背部姿势的屈伸,如果你请一个私人教练在健身room做一年的科学练习，会有效果的,4.我还是要去健身会加强实力。

一般肩部不会有太多脂肪。如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改变不了的。如果感觉肩部脂肪较多，可以练习肩部动作，但一定要减重十五次以上，才能达到减脂的效果。太重的重量会适得其反。肩部动作可以用前举、侧举、弯腰哑铃飞鸟、划船直立、坐姿推肩等方式练习。一些女生手臂的肱三头肌位置会有一些脂肪，可以练习哑铃臂的屈伸和背部姿势的屈伸。平时可以膝盖做俯卧撑，背部哑铃推胸，背部哑铃飞鸟练胸。可以看P90x周二的练习(肌肉强化训练)，慢慢做。一开始会很难。慢慢来。运动前后一定要注意拉伸，一方面是为了防止受伤，另一方面也是为了避免肌肉腿的出现。

首先，运动一定要循序渐进，即使你不要求。1.跑得快(冲刺)，一定要加强下肢的爆发力。有条件可以做深蹲，屈膝，没条件可以跳楼梯，反复做冲刺跑。2.如果你想跑得又长又快，你应该做慢跑训练。3.遇到紧急情况要迅速判断。嗯，不知道怎么说。4.我还是要去健身会加强实力。没有任何设备怎么做？做俯卧撑可以部分强化，但非常有限。综上所述，你先天条件一般，比较弱。即使锻炼，也只能提升自己。打击坏人还是很难的。更何况你的要求很多，要跑得快，要增加力量，不受场地限制。如果你请一个私人教练在健身 room做一年的科学练习，会有效果的。你可以

每次练习前都要做好准备，让身体充分放松，有利于提高柔韧性。尽量不要或少做激烈的足球对抗练习(主要指学校里的比赛)，周末是系统训练的好时机，时间充裕，一定要好好利用。最好是晨跑，为睡眠中僵硬的四肢获得足够的氧气(有氧训练)，然后做一些球类运动。