健身早上吃几个蛋清,健身运动员常吃鸡蛋蛋清热量低不必吃

但是，健美运动员经常吃鸡蛋，不是偶尔吃,但是蛋清是食物，不一定要像吃药一样吃,蛋清的热量也很低，每3个蛋清总共有100卡热量,有的专业健身一天吃70.80蛋清有的甚至更多,不过主要还是吃蛋清,健身晚之后可以一次吃5到10个,所以每天吃几个蛋清是可以的，但是一天吃一个蛋黄就差不多了。

one 蛋清只含有4克左右的蛋白质。蛋白质含量比较少。蛋清的热量也很低，每3个蛋清总共有100卡热量。你可以认为它是一种健康的碳水化合物复合蛋白质食物。你需要研究你的饮食来决定你每天应该吃多少卡路里。只要不超过总热量，吃的蛋清越多越好。

当然是练完吃了。不过主要还是吃蛋清。如果你吃太多蛋黄，你的胆固醇会上升。但是蛋清是食物，不一定要像吃药一样吃。有的专业健身一天吃70.80 蛋清有的甚至更多。健身晚之后可以一次吃5到10个。睡觉前吃东西很有效，睡觉时是最长的肌肉。不用担心长胖，因为蛋清是蛋白质，不是脂肪，所以不会长胖。

吃饭时、运动后30分钟或两餐之间吃。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以每天可以吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋，即使不用其他肉类代替鸡蛋。但是，健美运动员经常吃鸡蛋，不是偶尔吃，蛋黄中的胆固醇较高，如果他们每天都吃蛋黄，会对健康有害。所以每天吃几个蛋清是可以的，但是一天吃一个蛋黄就差不多了，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。