毅力健身房,晨光|潮流解码:不要花时间在健身房!

其实很多人去健身房，也就是说用跑步机，瑜伽垫，动感单车，哑铃杠铃,你花在健身上的时间根本没用,如果你总是很忙，经常搬家，你可以不花那些钱在健身房,很多人健身房走了几次就停不下来，坚持不下去,当然也有住别墅的私人健身房除外,每天去健身房基本都是把健身当成半个事业的人，有时间有闲暇,当然，健身房正好相反。

在家可以负重80kg深蹲吗？在床上使劲拉推能有几斤重？当然也有住别墅的私人健身房除外。当然，如果你不反感设备占用空间也没关系。其实很多人去健身房，也就是说用跑步机，瑜伽垫，动感单车，哑铃杠铃。还不如买回家练习，出去跑跑步。最大的区别是家里没有人保护和配合；一般人家里肯定没有也放不下像推胸机，推腿，拉背，史密斯架这样的大件。哑铃只用小杠铃练也可以，但是效果不如慢。当然，如果一般人一般练习，体脂率降到20，肌肉能量足够明显，在家也可以。在家很容易坚持。每天去健身房基本都是把健身当成半个事业的人，有时间有闲暇。很多人健身房走了几次就停不下来，坚持不下去。当然，健身房正好相反。

你想减肥，而不是增肌，对吧？？？在跑步机上跑步一定要慢跑。慢跑是一种无氧运动。如果是减肥不增肌。你做的三个乐器要有数量，每组都要用尽，不要太重。更重要的是，当你不运动的时候，你应该能够走路，运动，而不是懒惰。能走就别骑自行车了。如果你能骑自行车，不要坐汽车。其实运动才是重点。你花在健身上的时间根本没用。慢餐后一定要出门几公里。效果很好。如果你总是很忙，经常搬家，你可以不花那些钱在健身房。

每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽，每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200器械)4组肩部:推4组前横举、4组侧横举、4组哑铃肩、4组腹肌，第四天休息，其他练习后再练腹肌:从两端开始，4组仰卧抬腿、4组仰卧起坐、4组腹肌， 每组休息时间为20秒至30秒，每组人数以累为准。