健身适应期是多久,健身新手须养成习惯逐渐形成健身习惯

如果你健身时间长了，就会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基础适应期，你要做的就是熟悉固定器械的正确使用，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。

每天的运动时间大约是30分钟到1小时。另外，运动时间越长越好。因为，对于一些朋友来说，运动时间过长可能会导致身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持几天再增加到20分钟，再增加到30分钟，这样就可以每天锻炼30分钟到1小时。时间长了，你的身体会有非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强身体的适应能力，提高各种神经系统的调节功能。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。

In 健身房间系统训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。它的核心一般是一组高强度的动作，再加上一些低强度的动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。

这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基础适应期，你要做的就是熟悉固定器械的正确使用，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏，如果你健身时间长了，就会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时，不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。