健身 动作 计划,如何自制健身计划?

第三步:选择合适的培训计划,在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害,确定自己的健身目的,健身是长期的事情,你应该实现计划,教你自制健身计划1一:训练方法:有氧训练和无氧训练相结合,下面教你适合自己的健身计划的好处,教你自制健身计划教你自制健身计划。

第一步:自我评估。确定自己的健身目的。有腹肌？你穿衣服好看吗？在健身了解自己的受伤史，避免对身体造成二次伤害。找出自己的喜好。健身是长期的事情。你应该实现计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。第三步:选择合适的培训计划。1.上下肢训练。2.区域培训。3.全身训练。第四步:安排训练动作的数量。1.发展绝对权力。1.发展绝对权力。2.发展肌肉尺寸。3.弱点修正

楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。

教你自制健身 计划教你自制健身 计划。如果你没有做好热身运动，你可能会拉伤肌肉。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。简单的运动也可以帮助我们锻炼。下面教你适合自己的健身 计划的好处。教你自制健身 计划1一:训练方法:有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练:最好的方法是高强度和低强度相结合。比如无氧强度结束后，变速跑20-30分钟，快慢跑结合，或者增减阻力变速骑行健身车等练习。另外，也可以每周单独做有氧训练，每次45分钟，千万不要超过1小时，否则会掉肌肉，有氧训练后可以做腹肌训练。

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