在家怎么健身可以增肌

尤其是像增肌这样的力量训练，在选择方案时更要慎重,以免运动时肌肉拉伤,可以去PTstudio找个教练帮你做一个适合自己的健身计划,可以买一对哑铃在家李练习，用大重量少次数的方式训练,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪。

可以买一对哑铃在家李练习，用大重量少次数的方式训练。反之，则是少量多次。以免运动时肌肉拉伤。可以去PTstudio找个教练帮你做一个适合自己的健身计划。健身计划最好根据自己的体质来制定，这样练习的效果会更好。尤其是像增肌这样的力量训练，在选择方案时更要慎重。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉增长。你需要不断刺激肌肉来生长，建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪，这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉生长和衰弱，喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响男性激素的分泌，阻碍肌肉尺寸的增加。