健身动作仰卧提臀图解

提臀动作1:后踢起始姿势，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后架子上,现在，跟着我学习健美操二级动作视频,/图像-1/动作1,提臀动作二:提臀动作的起始姿势:躺在地上，双臂放在地上，抬起一条腿与身体成一直线,健美操二级动作视频教程健美操动作一、仰卧提臀目标:肩、背、臀。

/图像-1/动作1。下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向。下蹲时，不要弯腰。深蹲至大腿。二、后踢自然直立，双手插在腰间，双腿轮流后踢，掌握节奏，调整呼吸。三、剪刀腿先平躺在瑜伽垫上。当双腿交替抬起和放下时，不一定要全部着地。它们可以悬浮在空中，起到锻炼的作用。四、伸缩腿由腰后的手臂支撑，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部。5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉。

想尽快看到瘦身效果，厌倦了一直处于瓶颈状态的体重。现在，跟着我学习健美操二级动作视频。健美操二级动作视频教程健美操动作一、仰卧提臀目标:肩、背、臀。1.仰卧在地上，双手握住哑铃的一端，在胸前。2.膝盖弯曲90度，双脚着地。3.抬起臀部和下背部，保持肩膀和上背部着地。4.重复8次。二。拉动作目标:肩、背、腿1。将健身安全带系在胸部高度，用双手握住安全带末端。2.保持双臂伸直与胸部同高，双脚交叉，左脚向前，右脚跟抬起。3.下半身形式的弓步，弯曲手肘，收紧双手，使其紧贴胸部。4.恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触及目标:手臂、上半背、臀部、大腿。1.双脚打开站立，比臀部略宽。脚趾伸出来。2.用双手拉紧健身皮带，双手放在肩膀上。弯曲你的手肘。3.弯曲右膝，将重心转移到左腿上。向左伸直你的左臂。

提臀动作1:后踢起始姿势，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后架子上。吸气呼气后，用臀部向后踢腿，吸气停腿在胸前，尽量保持双腿角度90度，重复8-15次，然后换腿。一共做3组。提臀动作二:提臀动作的起始姿势:躺在地上，双臂放在地上，抬起一条腿与身体成一直线。运动:呼气将双腿微微向上抬起，保持90度，然后回到原来的位置。重复8-15次后换腿。一共做3组。提臀动作三:弓步起始姿势:两腿分开与肩同宽，一条腿向后迈，后腿脚跟抬起。运动:下蹲，前后腿尽量保持90度，膝盖与脚踝保持一条直线，用力起立，但前腿仍弯曲。重复8-15次后换腿。一共做3组。我认为如果你每天都这样做，你会有一个完美的臀部线条。。。你的坚持。加油！！！啊，我累坏了。。

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