恢复健身疲惫期,跑步和健身运动消除疲劳方法1.健身疲劳

刚开始跑步20分钟左右，大部分人会进入疲劳期,这个时候你的身体很不舒服，只需要5分钟左右就能很快熬过去，所以一定要科学的跑步和健身运动后按摩是消除疲劳最有效的方法,疲劳一般分为肌肉疲劳、内脏疲劳和神经疲劳,扩展数据健身缓解疲劳的方法1,健身疲劳是指健身运动疲惫引起的身心。

健身疲劳是指健身运动疲惫引起的身心。健身运动负荷超过机体的承受能力时，出现暂时性的生理机能下降，这是运动员为了提高运动成绩而进行的大运动量、高强度训练引起的机体机能的变化。这通常被称为运动疲劳。疲劳是训练的正常反应。疲劳一般分为肌肉疲劳、内脏疲劳和神经疲劳。疲劳程度一般可以通过运动员的自我感觉和一些外在表现来判断。扩展数据健身缓解疲劳的方法1。用各种方法放松肌肉，改善肌肉血液循环，加速代谢物排出，补充营养。如整理活动、水浴、蒸气浴、桑拿、理疗、按摩等。2.通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳。如睡眠、心理学恢复、放松练习、音乐治疗等。3.通过补充运动中身体流失的大量物质来促进疲劳的消除。比如吸氧，补充营养，用一些中药来调节身体机能。

跑步时，如果进入疲劳期，此时要放慢节奏，然后让呼吸更加规律，稍微忍耐一下就能度过。刚开始跑步20分钟左右，大部分人会进入疲劳期。这个时候你的身体很不舒服，只需要5分钟左右就能很快熬过去，所以一定要科学的跑步和健身

运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行，从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，运动后10分钟拉伸肌肉活动，可以消除肌肉的紧张感，在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息，如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。