健身自然补充蛋白还是喝蛋白粉,适时-0健身房运动可喝蛋白粉

蛋白粉没必要,这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉充足蛋白优质供应,健身酒后蛋白粉，因为训练后身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充，如果此时肌肉增长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物适时-0健身肌肉训练可以喝蛋白粉，喝乳清蛋白粉更好,同时补充宜蛋白粉。

健身前后都可以喝。健身饮酒前蛋白粉，可适时补充 蛋白质在训练中，提高氨基酸水平，防止肌肉分解。健身酒后蛋白粉，因为训练后身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充，如果此时肌肉增长的两个关键要素:蛋白质量和碳水化合物适时-0

健身肌肉训练可以喝蛋白粉，喝乳清蛋白粉更好。奶很好，但是蛋白太低，不适合训练。如果健身保持健康，喝牛奶就好。食补最好。蛋白粉没必要。正常饮食提供的蛋白素质就够了。蛋白粉太多对身体不好。根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。

一般在健身之后。(1)我看过一些研究论文，健身middle补充足够的糖可以防止肌肉被磨损，所以在健身之前，建议在健身期间吃各种面包，喝蜂蜜水。(2)另外，运动前补充支链氨基酸BACC能有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补充糖比补充 蛋白质量更重要。建议尽早喝蜂蜜水和香蕉补充糖。同时补充宜蛋白粉。一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期。在接下来的三天里，每天至少要保证1.5*体重(kg)的摄入量蛋白 mass。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶。早上十点来一个苹果，喝15g 蛋白粉，中午吃点肉，下午四点来一根香蕉，15g 蛋白粉。吃点晚饭，晚上10点回来10g 蛋白粉。(中午吃的话蛋白质量挺足的，下午可以不吃。)这样消化最好。

1。是否服用蛋白粉取决于你的训练目的、训练方法和日常饮食，如果你的健身的方式是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉。2.如果你是为了保持适当的肌肉耐力和肌肉力量的训练目的而服用健身，并且你的饮食中已经摄入了足够的蛋白，那么你完全不需要服用蛋白粉，过多蛋白 mass会加重肾脏负担。3.如果你的目标是增肌，并且你在平时的饮食中已经摄入了足够的蛋白 mass，那么你完全不需要摄入蛋白 powder，原因同上，4.如果你现在是个大男人，每天的能量消耗很大，平时的日常饮食满足不了你。这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉充足蛋白优质供应，服用蛋白粉后多喝水就好，以免增加肾脏负担。