健身背肌训练方法图解

如果想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小殷飞、五点支撑等方法进行锻炼,祝你健身早日成功,如果你还有健身问题，可以问或者请这位教练解答,你好，我是健身蔻驰，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:上背部呈垂直耸肩起始姿势，身体直立，双手以正(下)握法握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部,除此之外，还有其他锻炼背部肌肉的方法。

如果想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小殷飞、五点支撑等方法进行锻炼。1.单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。2.小殷飞:以腹部为支点，趴在床上，让身体的上下肢慢慢向上倾斜，保持角弓反向紧张，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。3.五点支撑:做仰卧提腹，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后再慢慢放下，使脊柱前后的肌肉得到锻炼。除此之外，还有其他锻炼背部肌肉的方法。为了让背部肌肉变得更好，必须坚持锻炼，短时间内是看不到效果的。

你好，我是健身蔻驰，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:上背部呈垂直耸肩起始姿势，身体直立，双手以正(下)握法握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部。动作过程中，肩膀尽量向下倾斜，手臂完全不要用力。然后，肩部要抬高(主要是收缩斜方肌)，肩部放松一秒钟。重复一遍。祝你健身早日成功。如果你还有健身问题，可以问或者请这位教练解答。我希望你能选择它作为你对我们团队的鼓励和支持。

俯卧撑和引体向上都可以，但是我锻炼的肌肉不一样。我不能告诉你到底有什么不同。反正我可以做100个俯卧撑，但是我只能做5个引体向上，而且我从来没有练过任何引体向上。引体向上对背肌要求比较高，俯卧撑偏向胸肌，但是三角肌也可以锻炼。如果你驼背，你应该练习引体向上和仰卧起坐。仰卧起坐是真正的活动背部经络，引体向上是拉筋。锻炼的关键是要养成每天固定时间锻炼的习惯，这样就不会被意想不到的事情打断。早上和下午4点左右可以锻炼。如果没时间，可以在晚上10点前锻炼。现在晚上只能做仰卧起坐。运动量不要太担心，慢慢增加。只要你每天锻炼，你的身体会越来越强壮。还有，你应该去百度百科看看蹲姿技巧，对矫正驼背应该很有帮助。我之前练过一段时间，所以我的背是直的。

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