健身一个月能减多少斤,一个月运动消耗卡路里一小时瘦四斤

按照这个算法，每天一小时的有氧运动消耗500卡路里，一个月可以瘦4斤左右,首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥,一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说都可以能减 1到20KG。这个真的要看个人了。权重基数大的话，就多达能减。首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥。饮食真的很重要。减肥期间建议不要吃动物内脏、皮、猪肉。可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼贝类，多吃素菜，少吃水果，少吃饭，一天五顿，每次少吃。每次去健身房间，运动90分钟到120分钟为宜。一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要装备。一个正常肥胖的男性一个月半可以瘦2.5-7.5kg，女生2-4kg还是可以的。

一般中等强度的运动，如跑步、跳舞、健美操、打球、游泳系列，一小时可消耗400-600卡热量。我们以平均500卡路里来计算，一个月30天可以消耗15000卡路里。一公斤脂肪的热量相当于7700卡，15000卡相当于2公斤脂肪。如果把身体消耗的脂肪全部计算在内，一个月可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤。

以每天运动1小时消耗500卡路里计算，一公斤脂肪是7700卡路里(也有说是7200卡路里)。每日热量摄入=基础代谢消耗热量，额外一小时有氧运动消耗500卡路里，一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪= 7700卡路里；一个月减掉的脂肪= 一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤。按照这个算法，每天一小时的有氧运动消耗500卡路里，一个月可以瘦4斤左右。