健身动作组间间歇,科学健身法:每次练习时间约25分钟

每次训练时间为25分钟(包括热身和放松),间歇性训练:指采用高、中、低强度训练，并分成若干组,组间给身体一定的恢复时间，这样可以进行更大强度的训练，效果比持续训练好很多,一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作,健身主要是分组练习,每组间时间间隔为3-5分钟。

我们现在做的身体运动都是有氧运动，不存在无氧运动的可能。现在社会上很多健身地方都不知道什么是有氧运动，所以很少能够指导正确的运动方法。健身主要是分组练习。一般每次最好练习4-6组，每组练习10-20次。每组间时间间隔为3-5分钟。如果是负重运动，重量是自己体重的40%-60%。

通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量。基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复)。很多人可能觉得休息时间太长效率低或者练习不够，所以会减少休息时间。如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量。此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前。

我觉得应该从频次和总量两个方面来调整。一次要做6-7组，练两个动作，下次交换动作。而且他们一般都是重点训练中上肌肉。间隔可以小于1分钟。通俗地说，频率越快，每组数字越小，越有利于造型。目前你首先要关注的是成交量，所以如果每组能赚15，一开始就赚15，后面赚不到钱也没什么。

间歇性训练:指采用高、中、低强度训练，并分成若干组。组间给身体一定的恢复时间，这样可以进行更大强度的训练，效果比持续训练好很多，第一周——第四周，每周三次，每次三组动作。每次训练需要19分钟(包括热身和放松)，也可以在不训练的日子安排间歇性训练，也可以在重量训练后进行。第5周-第8周:每周训练四次，每次四组动作，每次训练需要22分钟(包括热身和放松)。也可以在不训练的日子安排间歇性训练，也可以在重量训练后进行，第9周-第12周:每周训练4次，每次5组动作。每次训练时间为25分钟(包括热身和放松)，也可以在不训练的日子安排间歇性训练，也可以在重量训练后进行。第13周-第16周:每周训练五次，每次六组动作，每次训练需要28分钟(包括热身和放松)。也可以在不训练的日子安排间歇性训练，也可以在重量训练后进行。