健身与爆发力,坚持锻炼肌肉群不要只练腿部

但是在爆发力训练中，很多动作需要抬高更多的肢体来协调参与一系列动作，所以对身体协调性的要求也很高,有完整的健身和娱乐节目，有专业教练指导，有良好的健身氛围,而且爆发力靠肌肉，不能靠每天大量练习跑步,你是说爆发力是腿部肌肉吧,补充:健身房间是城市里健身用的地方。

先把杠铃压在板凳上，然后每天对着沙袋猛砸。先给自己定一个数字，然后逐渐增加，每一个大满贯都要全力以赴。做一些增加胸肌和肱二头肌的运动。补充:健身房间是城市里健身用的地方。总的来说，设备齐全，可以锻炼肌肉，让身材更有形。有完整的健身和娱乐节目，有专业教练指导，有良好的健身氛围。在健身 room可以交到很多朋友。但是要注意适度。

improve 爆发力使用可以做20-25次的砝码。每次练习2-3组，每组25-30次。组间休息1-2分钟。动作要快，感觉慢了就停下来，休息一会儿再做。一定要保持动作的速度和准确性。第三，用每组能达到25次以上的重量勾勒出胸部的轮廓和线条。每次练习2-3组，每组25-30次或以上。如果是减肥运动，每组用稍微轻一点的重量做25-30次，组间休息一分钟。

爆发力是肌肉在最短时间内收缩时所能输出的最大功率。它是力量和速度的综合体现。加强灵敏素质的训练也可以提高爆发力，因为人体任何形式的运动都不是单个肌肉群完成的，而是通过神经的调动，多组肌肉群才能成长起来，所以不仅要在肌肉的力量上下功夫，还要加强灵敏素质。肌肉力量，有时用30%的负荷力量，有时不用负重，只需克服自身重量，在安排重复次数和组数时，还是以降低速度为原则。同时要求保持运动神经的兴奋性和高度集中性，以便招募更多的肌纤维高质量地参与爆发力训练。

身体的协调性决定了速度，而这种速度的产生需要身体的协调能力来控制。但是在爆发力训练中，很多动作需要抬高更多的肢体来协调参与一系列动作，所以对身体协调性的要求也很高。●徒手自重的练习可以提高身体的协调性，如俯卧撑、引体向上、篮球、足球等运动。

你是说爆发力是腿部肌肉吧？可以练习深蹲和蛙跳，跑步一定要上肢协调，可以用上肢俯卧撑。你需要一步一步地练习，刚开始可以每周做三次40个深蹲，分四组做10个深蹲，或者根据自己的身体状况增减训练量。而且爆发力靠肌肉，不能靠每天大量练习跑步，因为长时间跑步是消耗肌肉的，所以你应该练习跑步的时间需要用肌肉锻炼来平衡。你需要根据自己的实际情况进行调整，多咨询你的经验老师，多和他们交流你的情况和问题，更多的交流会减少徒劳。今天给我补充一下:)健身节目内容及顺序:刚开始5-10分钟有氧热身，慢跑更好，中间40-50分钟力量训练，深蹲和蛙跳是肌肉训练，速度训练是变速跑。最后拉伸放松5-10分钟，每周训练三次，隔天1小时左右，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。