健身 支撑 抬腿

抬腿开始时最好选择较轻的重量，至少不到你平时抬腿重量的1/2,在抬腿的原始高度跑步时，上身应始终保持挺直,高抬腿跑步的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立，先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，再下压右脚抬起左脚，左大腿与小腿成直角,原地高度抬腿跑步是一项健身适合广泛人群(15~50岁)的运动。

推荐的时候，有一个技巧叫半路行动。但是在抬腿的时候，如果不按照标准做一个完整的动作，肌肉就无法得到充分的锻炼。可以给装备加负重，最适合自己承受。如果你只能把腿抬起一点点，那么你增加的重量对你来说就没用了，收益为零。抬腿开始时最好选择较轻的重量，至少不到你平时抬腿重量的1/2。

原地高度抬腿跑步是一项健身适合广泛人群(15 ~ 50岁)的运动。这项运动不需要任何器材，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需要一平方米的场地。高抬腿跑步的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立，先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，再下压右脚抬起左脚，左大腿与小腿成直角。在这个姿势中，你的双脚交替原地跑步。在抬腿的原始高度跑步时，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，锻炼频率为每分钟50次左右。可以根据自己的身体状况来掌握，由慢到快逐步推进。长期原地高抬腿跑可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。锻炼时间可以控制在每天十五分钟左右，但不宜在吃饱的时候进行。运动时间最好安排在早上和晚上睡觉前，以免影响胃里食物的消化。只要坚持不懈，就能强身健体。

你好，抬腿先准备一张瑜伽垫，用来运动。1.平躺在瑜伽垫上。2.把手放在背后。3.双腿伸直，双脚并拢慢慢抬起，离地15-20cm，停留几秒钟。4.双腿伸直，双脚并拢慢慢抬起，离地15-20cm，停留几秒钟。5.重复以上动作，这样一抬一放就是一个来回。

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