皮脂 健身,运动时心率控制在50%至75%减脂效果最好

有氧运动时，心率要控制在50%~75%(220岁)的范围内，减脂效果最好,bodyparts皮脂过粗、过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中爬几级楼梯都会“气喘如牛”,我也给你一个皮脂小时的度量,如果是皮脂卡尺，教练捏你的手会更多皮脂自然会更高。

body parts皮脂过粗、过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中爬几级楼梯都会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动，游泳，可以消耗脂肪。定期做静态拉伸运动，加强肌肉骨骼。还提醒你，肥胖者有高血压倾向。运动前请量血压，注意动作的正确性，但不要做过度运动。如果身体不好，就要停止锻炼，不要操之过急。千万不要过度节食。一天可以吃8401260卡路里的食物，保证营养均衡。不能急剧降糖，以免血糖下降，增加空腹感。

哈哈，是教练让你买的蛋白粉。我给你打折。哈哈。我以前卖给会员。嘻嘻，按照你的要求，不需要吃蛋白粉。教练想卖给你蛋白粉，因为他想赚点钱。按照自己的要求做有氧运动，每天跑步脂肪自然就下去了，但是要跑40分钟以上，中间不能中断。保持基础心率在60%和81%以上。并且控制饮食。练器械就能满足你的要求。我也给你一个皮脂小时的度量。如果是皮脂卡尺，教练捏你的手会更多皮脂自然会更高。

先对比上图，判断自己的体脂百分比是否在15%以上，然后推荐每天50~60分钟的有氧运动比较有效。有氧运动时，心率要控制在50%~75% (220岁)的范围内，减脂效果最好，有氧运动最好在你力量训练之后，效果会更好。如果现在是15%左右，想要降到7%左右，不仅需要长期的有氧训练，还需要严格的饮食控制，严格控制脂肪的摄入，饮食要高蛋白(蛋、鸡、鱼、乳制品)，低脂肪(几乎到不粘油的程度)，低碳水化合物(主食)。需要长期训练。