肌肉健身公式rm,举重量决定于肌肉力量和训练位置

所以5RM的具体重量一是看训练者的肌肉力量，二是看训练位置,以肱二头肌的锻炼为例,以肱二头肌为例,增加弯数达到了增强肌肉耐力的目的,增加想要举起的运动次数肌肉组，减轻重量,哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1rm，20-25rm是你每天消耗器械的次数,这个时间更有利于肌肉围的快速变化。

哑铃，不管有多重，你一次能做的最大次数叫做1 rm，20-25 rm是你每天消耗器械的次数。

增加想要举起的运动次数肌肉组，减轻重量。以肱二头肌的锻炼为例。正确的方法应该是减轻哑铃的重量。增加弯数达到了增强肌肉耐力的目的。你问的“RM”可以理解为一个单位，主要是解释培训。以肱二头肌为例。如果选择一对只能举五次却举不起来的哑铃，重量为5RM，主要为耐力训练提供理论指导，是力量训练的重要参考价值。

补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量。力量训练中，根据训练目标，可以选择一次能举起的最大重量的一定比例进行训练。12RM5组？nRM语句可能存在，很抱歉我没见过，但是如果有12RM语句，也就是说成员最多可以完成12次，那他在5组能完成12次吗？怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5套* 12次”

RM是指一个负荷能完成动作到力竭的重量。比如5RM就是指完成五个动作后第六次不能成功完成的重量。而且这个权重不是一个常数值。比如你说5RM是把胸压在背上，这个重量对一个人来说可能是60KG。但同一个人在坐姿推肩时，5RM的重量可能后面是40KG。所以5RM的具体重量一是看训练者的肌肉力量，二是看训练位置。一般我们在发展肌肉的围度时，倾向于以8-12RM的重量训练，组数多为3-5组。这个时间更有利于肌肉围的快速变化。当然，具体的训练计划还是要看个人的训练状态和身体状况。

能连续举五次的重量叫5RM，那么如果只能举五次怎么做10RM呢？- .那么如果10kg，你可以举10次，称之为你的10RM；如果10次只能举起8kg，这也叫你10RM；只是重量不同而已。