所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好),周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰),一周练五天，休息两天,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,每天练一个部位就行了。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
你错了，你学长说的也不对。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头。或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头。星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)。一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最大的动脉血管在大腿上，其他大腿活动都是开放的部位充血。所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。
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