健身胳膊多粗好看,5-10rm负荷重量适合健美训练增肌肉量

可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量,如果你想让这条手臂变得很粗，首先你要练好你的二头肌，通过这种刺激来刺激你的二头肌的肌肉，然后就会很有爆发力，这样你的手臂就会特别粗，特别有力,练完淤血就好了，肌肉长的也快,该做举重运动了，效果很好,胳膊增粗需要肱二头肌和肱三头肌增大。

重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

胳膊增粗需要肱二头肌和肱三头肌增大。刚开始的时候，先练胸肌再练肱三头肌，后练背肌再练肱二头肌，因为这两个大肌肉群会让胳膊对面的小肌肉群在运动时很累。该做举重运动了，效果很好。一般你在大肌肉群练完之后，小肌肉群做2-3个动作，每个动作做4组，每组做10-12个力度。练完淤血就好了，肌肉长的也快。

如果你想让这条手臂变得很粗，首先你要练好你的二头肌，通过这种刺激来刺激你的二头肌的肌肉，然后就会很有爆发力，这样你的手臂就会特别粗，特别有力。第二点是攻击你的三头肌，也要力量刺激，再配合拉伸，这样你的手臂会特别有爆发力，特别粗壮，性感有型。