健身膳食构成,健身运动要注意什么?

人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维,这些营养素包含在我们的日常膳食中,希望能帮到你，谢谢健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,健身之后，建议1小时内进食,建议不要空腹吃健身，健身。

人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。所以只要你每天摄入这些营养素，你就会健康。这些营养素包含在我们的日常膳食中。油25-30克，盐6克；牛奶和奶制品300克，大豆和坚果30-50克；畜禽50-75克，鱼虾50-100克，鸡蛋25-50克；蔬菜300-500克，水果200-400克；谷类和豆类250-400克，水1200克。希望能帮到你，谢谢

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2个小时内防止运动时的饥饿感，同时也为运动提供足够的能量。健身之后，建议1小时内进食。间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

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