女士健身房减脂论坛

适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,况且腹肌训练和减肚子没有必然联系,全身都需要减脂首先，所以每天30-40分钟的有氧运动是必不可少的，比如中慢跑、快走、骑自行车等等,除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率。

虽然你做的大部分是有氧运动，但是强度不够。除了旋转，你的心率应该不会达到减脂心率。你15*3的腹肌锻炼也没有任何意义。和不做是一样的。况且腹肌训练和减肚子没有必然联系。建议你做全身力量练习，每天40分钟的力量训练，要紧凑，组间休息1分钟。力量训练结束后，做40分钟有氧运动，达到燃脂心率才有可能。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

4。每周称一次体重，不要过量，这样才能看到真正的进步。长期节食的话，要注意身体，保证饮食均衡，维生素充足，不要生病。5.每天做一些运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

做任何具体运动其实都不是关键。坚持做运动才是关键，全身都需要减脂首先，所以每天30-40分钟的有氧运动是必不可少的，比如中慢跑、快走、骑自行车等等。练腹线，每天下蹲卷腹，量力而行，每次都达到极限，另外，在饮食方面，不要一味节食。蛋白质还是需要适当摄入，如鸡蛋、鸡胸肉、海鲜、牛肉等，，因为蛋白质有助于肌肉生长，肌肉可以燃烧更多的热量，增强新陈代谢，减肥更快。同时，要适当吃水果和蔬菜，提供膳食纤维和各种维生素，均衡营养，使身体有效运转，更有效地燃烧热量。