一般为最大重量的50-70%,分4-6组,每组5-10次,增加肌肉纬度和力量:使用更多的重量和更少的次数,塑形、肌肉线条:使用小重量多组次,一般为最大重量的20%左右,分10-15组,每组20-30次,所以建议大重量少次数的运动,第一,组数,也就是训练量,因人而异。
1、练上肢力量是 多组数少次数好还是 少组数多次数好?这个问题要分两部分解决。第一,组数,也就是训练量,因人而异。健身没有最好的计划(尤其是肌肉训练),只有最适合自己的。这要看你的训练周期(也就是几天一次)、营养和恢复情况。专业运动员有专门的运动营养补剂和专业的营养配餐,所以肌肉恢复好了才能用大运动量训练。比如每个部位每3-5天可以练3-5个动作,每组可以练4-8组。而我们一般人的辅助手段是达不到专业水平的,盲目增加训练量会导致肌肉恢复不好甚至受伤。建议5-7天做一个周期,每个部位2-3个动作,每个动作3-5组。
2、健美的话,多次数 少组数和少次数 多组数,那个好啊在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度;6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大,提高力量速度,但耐力增加不明显;10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗,但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。每当想到锻炼,就做2 ~ 3组,其实很浪费时间,根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位,每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉,肌肉恢复的时间越长。
3、关于 健身的问题,小重量 多组数和大重量少次数哪个更好长力量长肌肉...健身,根据目的不同,选择的锻炼方式也不同。塑形、肌肉线条:使用小重量多组次,一般为最大重量的20%左右,分10-15组,每组20-30次。这种方法与肌肉耐力的关系大于力量。增加肌肉纬度和力量:使用更多的重量和更少的次数。一般为最大重量的50-70%,分4-6组,每组5-10次。这种方法主要是提高肌肉力量,而不是耐力,会增加肌肉的纬度。所以建议大重量少次数的运动。
{3。
文章TAG:瘦子健身多组数还是少组数 少组数 多组 瘦子 健身