健身前后怎么饮食

这时候就很容易接受各种饮料或者流食,运动后最好吃碳水化合物多的食物,健身之前，一定要多喝水，多吃蔬菜和肉类,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,健身之后，一定要吃清淡的食物，保持肌肉活跃,你要注意饮食运动前，和饮食运动前很重要,然后健身前后饮食你需要注意以下几点。

同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。

你要注意饮食运动前，和饮食运动前很重要。不要为了追求减肥而空腹运动。导致运动持续时间短，强度不达标，运动后容易导致暴饮暴食。而且运动前不宜吃高脂肪或大量食物，不利于运动时的消化。运动后最好吃碳水化合物多的食物。这是因为碳水化合物中含有糖分，可以补充运动后肌肉的能量，也可以补充肌肉下一次运动所需的能量。

训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助。然后健身前后饮食你需要注意以下几点。在健身之前，一定要补蛋白质，多吃蛋白粉，这样你在的过程中。健身之前，一定要多喝水，多吃蔬菜和肉类。健身之后，一定要吃清淡的食物，保持肌肉活跃。还有，你应该多吃蔬菜。切记不要再运动了，否则会损伤肠胃。

1如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干、水果等。吃这些会让你运动的时候更有精神。2运动结束后，最好一小时后吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快。这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。

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