胖子健身变肌肉男,先吃大象再练猴子比较适合瘦身男

胖子还是100kg，但是浑身是筋,无出类拔萃健身人先吃大象再练猴子,just肌肉男人更容易瘦,比如两个180岁60斤的瘦子，经过3个月的训练变成70斤肌肉男,前期瘦子体脂低，肌肉更明显,胖子你需要控制饮食，减脂到一定程度才能体现肌肉,很容易成为大肌肉，胖子。

just 肌肉男人更容易瘦。很容易成为大肌肉，胖子。前期瘦子体脂低，肌肉更明显。胖子你需要控制饮食，减脂到一定程度才能体现肌肉。后期瘦子普遍吸收差，增肌容易达到瓶颈。胖子只要养成良好的习惯，更容易增肌，效果也更显著。比如两个180岁60斤的瘦子，经过3个月的训练变成70斤肌肉男。100kg 胖子还在减脂。一年后，瘦子体重75公斤，上不去了。胖子还是100kg，但是浑身是筋。

一年就够了。这取决于你的努力。也许不到一年就能减下来。提醒一下，运动过程中，会有饥饿感，这是减脂的好机会。只要你饿了，你就会消耗你的脂肪，所以你必须抓住机会，克制少吃。有了完整的健身计划，也许几个月后你就能达到你心目中的标准。

exercise 肌肉不会一蹴而就。首先，“先胖后强”是一个误区。无出类拔萃健身人先吃大象再练猴子。可以直接参加演习。先从这些项目开始吧！俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，双杠。如果条件允许，可以每天做两组这些项目。每组80%都是精疲力尽，饮食一定要规律。高蛋白食物:牛肉、鸡蛋、牡蛎饮料:牛奶、橙汁中肌肉纤维的合成依赖于蛋白质，饮食很关键。植物蛋白也是可以接受的，比如燕麦和豆浆。如果条件允许，训练前一小时不要暴饮暴食。除了正常的一日三餐，还可以加两餐。如果能进入健身室，可以围绕以下部位进行训练:肩部(飞鸟、俯卧撑)、胸部(卧推)、背部(引体向上、重锤下拉)、腿部(深蹲、抬腿)肌肉粉。即使你不运动，你也不会显著增加体重。你的循环吸收系统可以通过锻炼得到加强，从而增加体重。

看你多高。一般要做有氧运动减脂，跑步或者旋转，有一定效果后开始锻炼肌肉并保持有氧运动和力量训练相结合。At 健身，可以跑30分钟热身，自己调整速度，然后做力量训练，可以练习下推，下蹲，用力拉(这些都要保护好，不要伤到自己)，飞鸟，坐推，仰卧起坐，或者练器械。最好能得到一个合理的方案，可以饱餐一顿，但不能饿肚子。健身如果没有营养，效果会很差，不要吃太多，把运动都吃了。亲身经历健身你必须吃苦，坚持，一个月才有成效，但是需要长时间的练习，半年到一年左右你的体型会有很大的改善。