徒手健身肌肉结实

每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉依然会保持以前的饱满和韧性,胸部肌肉力量徒手运动，主要是俯卧撑，利用自身重量，通过前臂的推动和支撑来达到发展胸部的目的肌肉,徒手健身是肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标。

这绝对没问题。也可以联系杰健，也是徒手 健身，只不过单杠、人体旗、龙旗、双臂臂、前级、后级、最难的俄罗斯单口站立比较多。/1234566

你好！胸部肌肉力量徒手运动，主要是俯卧撑，利用自身重量，通过前臂的推动和支撑来达到发展胸部的目的肌肉。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在双手双脚都有支撑或重物的情况下进行。准备姿势:弯腰，双手与肩同宽，双臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，头微抬，眼睛向前看，挺胸，收腹，保持身体挺直。动作:手臂从伸直的姿势逐渐弯曲。弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，你的胸大肌收缩，手臂同时发力，这样你就可以撑起身体，恢复到准备好的姿势。注意在运动过程中保持身体挺直。以上动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可以采用倒立俯卧撑、两脚抬高俯卧撑、负重俯卧撑、窄撑或宽撑、手指支撑等动作，增加难度，获得更大的锻炼效果。要领；始终保持胸部挺直，避免肩膀下沉、耸肩、缩胸、弯腰或提臀等不正确姿势。功能:主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。

能不能练是第一关键~练不了就没机会了~第二身体条件~重的人很难用街健~另外街健不是徒手~单双杠总是要的~第三~训练目的的区别~街健不以线条和力量为目的~很少训练不同，更多的是综合力量~和一样。。

可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题，单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸，这种训练一直偏向于耐力训练，对于肌肉和体重的增长真的效率很低。中等训练水平的人很容易在健身 room中超过自身重量进行推蹲，如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手 健身是肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标，但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练的话，肌肉可能会丢，这个时候，徒手 training就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉依然会保持以前的饱满和韧性。