健身 饭前饭后 减脂,坚持运动可燃脂肪和糖

1、饭前跑步因为肚子是空的，脂肪细胞里没有新的脂肪酸，运动的话可以把它们抽出来，转化成热量，消耗掉,On饭前，运动后要休息半小时以上，因为运动后人的肌肉和关节酸痛疲劳，运动已经消耗了体内的糖、脂肪和蛋白质，大量分解,有些人饭后运动，会出现恶心甚至呕吐，但有些人饭后运动更剧烈,所以，在饭前半小时前慢跑或快走40分钟，有助于减肥,所以饭前跑步减肥比较好。

这个因人而异。有些人饭后运动，会出现恶心甚至呕吐，但有些人饭后运动更剧烈。如果你能在饭后中运动，那是最理想的，因为你可以在饭后中立即做一些轻微的运动来消耗更多的热量。早上做运动的人一般都是在早上饭前或者凌晨运动，因为大家都知道吃完饭就开始运动对身体不好。但空腹运动后，很可能有暴饮暴食的危险。尤其是糖尿病患者，如果吃饭前运动，可能会导致低血糖，一定要多加注意。专家说早上空腹运动不健康，血糖会不稳定。你必须填饱肚子。当然，不要吃太饱，这样也会影响锻炼。运动的合适时间一般在饭后2小时左右。此时食物已经从胃进入肠道，消化基本完成，不再觉得饿了。尤其是糖尿病患者，最好在饭后2-3小时左右运动。

1、饭前跑步因为肚子是空的，脂肪细胞里没有新的脂肪酸，运动的话可以把它们抽出来，转化成热量，消耗掉。所以，在饭前半小时前慢跑或快走40分钟，有助于减肥。第二，在饭后跑步的同时，消化功能的稳定需要时间，而饭后适合行走，但绝对不适合剧烈活动。On 饭前，运动后要休息半小时以上，因为运动后人的肌肉和关节酸痛疲劳，运动已经消耗了体内的糖、脂肪和蛋白质，大量分解。所以饭前跑步减肥比较好。

空腹运动减肥效果不会更好。误区是空腹血糖低，运动时脂肪会消耗得更快，这样脂肪功能利用得更快，减肥效果更好，但是，运动最终的减肥效果是由总能量消耗决定的。糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会明显降低，因此，空腹运动时，由于血糖处于较低水平，身体中枢神经系统的兴奋性首先会降低，导致身体难以完成长时间中等强度以上的运动，最终导致运动量总量减少，身体消耗的总能量比不空腹时少，所以减肥效果不会好。而且有些肥胖者同时伴有血糖调节障碍，空腹运动很可能会增加他们低血糖的几率，增加他们运动损伤的风险。