健身吃米饭还是馒头好,吃米饭和馒头哪个减肥好?

每100克馒头含热量约221卡，比米饭还要低,最好常吃面食，少吃淀粉类碳水化合物，尤其是米饭,米饭虽然热量比馒头低，但是缺少馒头的一些营养成分,米饭和馒头用它来吃会更科学,但是，不管是米饭还是馒头，晚上尽量不要吃太多，吃多了就会肥胖,建议:最好和米饭和馒头一起吃,你好:吃米饭和馒头哪个减肥好。

最好常吃面食，少吃淀粉类碳水化合物，尤其是米饭。可以用其他东西代替，比如玉米等杂粮，紫薯等。维持体内生长激素、胰岛素、睾酮的适当激素水平，对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。扩展信息1。为肌肉生长补充足够的热量消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长；2.补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解；3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质；4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

diet 馒头 OK。减肥的人更喜欢馒头，馒头，热量非常低。每100克馒头含热量约221卡，比米饭还要低。馒头与我们每天吃的主食相比，粗纤维和微量元素相对较高，热量较低。吃完馒头，人会有饱腹感，减少高热量食物的摄入，也减少食物热量囤积，可以使人在保护下有效减肥。但是，不管是米饭还是馒头，晚上尽量不要吃太多，吃多了就会肥胖。

长肌肉需要刻苦的锻炼，适合自己的锻炼计划，合理的休息恢复手段，最重要的是科学营养的饮食结构。那可以简单的说吃馒头…想要减肥减脂，最有效的手段就是有氧运动，也就是用运动来消耗多余的热量和体脂。根据自己的情况，无论是减肥还是增肌，蛋白质、碳水化合物(碳水化合物)和适量的脂肪都是必不可少的，还有锌、镁、维生素等营养补充。

你好:吃米饭和馒头哪个减肥好？00克米饭含117千卡热量，100克馒头含233千卡热量。首先，米饭的热量低于馒头，100g 米饭含117千卡，100g 馒头含233千卡，其次，/12345666米饭和馒头的原料是大米和小麦，二者都含有植酸。植酸能与锌等微量元素结合，形成络合物，然后通过肠道排出体外，米饭在烹饪过程中不会破坏植酸，所以吃米饭有利于锌的吸收。但馒头生产过程中会因发酵而损失部分植酸，建议:最好和米饭和馒头一起吃。米饭虽然热量比馒头低，但是缺少馒头的一些营养成分，如果你只吃/。米饭和馒头用它来吃会更科学，现在因为我们吃的精面粉和精米比较多，纤维摄入太少，可以在米饭和馒头中搭配粗粮，这样减肥效果会更好。