健身强度,健身运动要注意哪些事?

强度的运动时间只是出一点汗，不要太多,运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加,1，避免过度健身的第一原则是循序渐进，量力而行,运动不要太高强度健身，因为身体出汗太多容易导致受伤或缺钙，所以运动时间尽量保持在30分钟,运动强度，从“适合自己，身体能承受的强度”开始。

1，避免过度健身的第一原则是循序渐进，量力而行。健身频率，从每周2 ~ 3次锻炼开始。不要有“从一开始就天天跑天天练”的想法和做法。运动强度，从“适合自己，身体能承受的强度”开始。2.我宁愿每次运动后都感觉很放松，像从来没有过一样健身，也不要把自己练死。无论从哪个角度看，后一种情况都要糟糕得多。

如果目的是健身你可以跑一周，休息一天。对于18-64岁的成年人，每周至少150分钟的中等强度(如快走、做家务、搬运重量小于20kg的物品)有氧体力活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运重量大于20kg的物品)，或中等。5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟的中到高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

运动不要太高强度 健身，因为身体出汗太多容易导致受伤或缺钙，所以运动时间尽量保持在30分钟。强度的运动时间只是出一点汗，不要太多。

运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加。以下原则供你参考。1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大。2.通过运动控制出汗量:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不出汗说明负荷不足，出汗说明运动过度。3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，则意味着运动量过大。4.通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强了体质，增强了记忆力，提高了学习和工作的效率，说明运动量刚刚好。如果身体偏瘦，体弱多病，学习工作效率下降，说明运动量控制不当，要及时调整。另外，更专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，从而达到合适的运动量。

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