不需要器材的健身

抬脚做俯卧撑:在高处垫脚(相当于卧推)，可以刺激胸肌的不同部位,做俯卧撑时，支撑的手之间距离较大时，主要靠胸肌；距离小的时候主要靠肱三头肌,做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果,降低你的身体，让你的胸部或鼻子接触地面,在健身器械缺失的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。

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1、俯卧撑怎么做:手掌放在肩膀下的地板上，伸展手臂。把腿往后伸，搁在脚掌上，让身体挺直。降低你的身体，让你的胸部或鼻子接触地面。往后推。重复10次或者尽可能多的次数，才会累。休息一下，再做一遍。如果这个太难，先靠膝盖，而不是伸腿。久而久之，尽量做到以上俯卧撑。2.从站姿下蹲，下蹲到蹲姿，再抬起。尽可能多重复几次，休息一下，再重新设置。

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在健身器械缺失的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。做俯卧撑时，支撑的手之间距离较大时，主要靠胸肌；距离小的时候主要靠肱三头肌。做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果。击掌俯卧撑:双手快速抬离地面，击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑:如果想练出最大力量，做俯卧撑比较容易。可以做单手俯卧撑。如果一只手坐不起来，可以把一只手放在凳子上，尽量把重量压在另一只胳膊上，做俯卧撑，提高力量。抬脚做俯卧撑:在高处垫脚(相当于卧推)，可以刺激胸肌的不同部位。

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