健身增肌课表,健身房教你如何选择合适的健身方式

然后选择课程难度，根据自身条件选择正确的课程难度是最有效的,首先你需要选择自己的健身目标,也可以使用健身器械进行锻炼,最后，按照自己的锻炼时间表去做健身锻炼就好了,但需要增肌的时候最好结合有氧运动，这样练出来的肌肉才不会是死肌肉,软件里有三个健身目标，分别是减脂、塑形和增肌。

其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样。每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快。喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。

取决于你对自己的了解程度。如果你刚入门健身，之前没练过，不知道自己身体哪个部位需要多大强度的训练，可以做keep的新手计划。等你有了一定的基础之后，再选择自己的课程，重点是自己身体的薄弱环节。因为你体脂高，肚子小，建议先减脂肪k1，需要增肌的时候再唤醒五维腹肌。但需要增肌的时候最好结合有氧运动，这样练出来的肌肉才不会是死肌肉。

每个人都要根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣爱好、锻炼基础选择适合自己的健身 project。一般有竞走、慢跑、健美操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑、踏步、仰卧起坐等。也可以使用健身器械进行锻炼。锻炼与兴趣相结合，锻炼与自身条件相结合。每天的锻炼时间取决于你的体力，半小时到两小时不等。

keepAPP是一款非常适合家庭使用的健身软件。学习时选择合适的培训课程也是最重要的。首先你需要选择自己的健身目标。软件里有三个健身目标，分别是减脂、塑形和增肌。然后选择课程难度，根据自身条件选择正确的课程难度是最有效的。最后，按照自己的锻炼时间表去做健身锻炼就好了。

如果练得太少，当天晚上还是很兴奋，第二天也不觉得酸不累。同时练多了，没拉伸按摩，然后第二天就酸的不行了，有一天做了硬拉，但是练完忘了拉伸按摩腿筋(大腿后侧)。疼痛影响了走路，臀部也疼到了后背，甚至影响了运动(基本的动作都会要求我挺直后背)，持续了3天多。