健身完吃什么能长肌肉,健身运动需要能量吃什么都会长肌肉

蛋清，鲜虾，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等都适合用健身,健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量,首先你要长肌肉还要吃碳水化合物,这会让你成长肌肉,如果平时训练/12345666那个肌肉得不到足够的刺激，吃什么都长不大肌肉以后,健身吃什么长什么肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后做膳食补充。

:优质的训练，充足的营养，良好的休息。健身吃什么长什么肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后做膳食补充。这会让你成长肌肉。如果平时训练/12345666那个肌肉得不到足够的刺激，吃什么都长不大肌肉以后。所以，首先你要知道，关键在于训练。构建肌肉所需的营养物质有很多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可。补充碳水化合物、酸奶、瘦牛肉、鸡蛋等。首先你要长肌肉还要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是活力的最大来源。而碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物。健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。

姚苌肌肉，属于蛋白质含量高的食物，动物蛋白更好。蛋清，鲜虾，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等都适合用健身。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低，价格低廉，是一种优质蛋白质。个人觉得比蛋白粉好多了。但是，当你服用这些蛋白质时，你必须用它搭配谷物(粗粮最好，含糖量低)或蔬菜。否则会引起腹痛腹泻。不要只关注吃，因为无论蛋白质含量多高，脂肪含量多低，前提都是你有一定的运动量来消耗你吃的食物。否则，蛋白质在你体内储存时会转化为脂肪。

如果一个体重70kg的体能训练者，他每天应该摄入至少140g的蛋白质，以达到最高效的肌肉建设质量。然后在饮食上，要保证每天140克左右的蛋白质，如果你不想用蛋白粉和补充剂，你应该有这个饮食。早餐可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶，两根香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，2000，只有这样的饮食才能保证一个一天体重70kg的训练者的各种营养需求。当然这种减肥法是很贵的，每天要吃1斤牛肉。如果你不能保证这样的饮食，那么你就需要蛋白粉来保证蛋白质的供应，这样的饮食方式，你在训练中绝对不会长胖，而且还会在很大程度上消耗大量脂肪。