健身房卧推椅怎么调,健身房水平推杆上写着1000lb

健身房的水平推杆上写着1000lb，说明这个水平推杆上的杠铃重量是1000lb，也就是1000LB是英文重量单位pound的缩写,我总是在健身房上看到有人举很轻的重量举12-16次,热身有两种，一种是全身热身，一种是局部热身,我以深蹲为主，但也练卧推,我不擅长卧推,卧推前热身。

健身房的水平推杆上写着1000lb，说明这个水平推杆上的杠铃重量是1000lb，也就是1000LB是英文重量单位pound的缩写。LB(磅)是英美重量单位磅的缩写。英国重量单位磅，复数，发音为磅。一公斤大致等于2.2磅，一磅= 0.45359公斤，即453.59克。1000磅是453.59公斤。

卧推前热身。热身有两种，一种是全身热身，一种是局部热身。明白卧推主要需要三角肌、胸肌和三头肌，最容易受伤的地方是连接肌腱和胸肌的肩关节和三头、前臂移动的肘关节鹰嘴骨。如果这两个地方受伤了，你的训练就应该停止愈合。训练的时候，我们都知道肌肉是由红肌和白肌组成的。红色肌肉体积小但耐力高，白色肌肉体积大，力量和爆发力高。所以1-8mb是白肌用的，也就是肌纬度，8-12mb是白肌和红肌都用的。所以有时候，纬度训练的效果很明显，因为是针对两块肌肉，12-16是针对耐力，也就是红肌。所以问题是，仅仅练白肌或者红肌都有局限性。8-12先做两组，然后准备负重，然后6/5/4，再这样冲击重量，再回到8-12。然后12-16做红肌刺激。

注意这个百度有，我就不抄了。字看多了很烦，我来介绍一下我的经历。我不擅长卧推，我以深蹲为主，但也练卧推。练习卧推时，要注意控制呼吸，下来时吸气，上去时呼气，这一点非常重要。另外，发力也没什么好说的，杠铃贴在胸前，就开始发力了。当它到达最高点时，它会停留一秒钟，然后慢慢下降，一般新手不用短信都会有一个问题，就是很难控制平衡，这个要靠多练习。重的话不要太轻，我总是在健身房上看到有人举很轻的重量举12-16次。如果你已经热身了，那么我建议你把一组的次数控制在6-10次，如果练力量，可以做四次。最好能有个人能保护你在筋疲力尽后把杠铃放回去(我就遇到过这种情况)，其实最好找个人现场演示给你看。我真的不知道。