如何在家中健身,科学健身，你会拥有完美肌肉?

运动是每个人与生俱来的本能；但说到科学健身，普通大众就难了，因为在后天的日常生活中，每个人的坐、卧、蹲、跳、跑都会受到环境、习惯爱好、运动类型的影响，从而导致相应的肌肉运动、关节骨骼运动、变形和受力错误；只要这些问题存在，就很难实现真正的“科学健身”做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度,或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,科学健身，你会拥有完美的肌肉。

运动是每个人与生俱来的本能；但说到科学健身，普通大众就难了，因为在后天的日常生活中，每个人的坐、卧、蹲、跳、跑都会受到环境、习惯爱好、运动类型的影响，从而导致相应的肌肉运动、关节骨骼运动、变形和受力错误；只要这些问题存在，就很难实现真正的“科学健身”

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌，做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来，科学健身，你会拥有完美的肌肉。