女健身 初学 哑铃重量,哑铃知多少?问与答（13）

因为哑铃的重量是可调的，较大的重量可以为以后的发展留有一定的空间,初学，一般选择20-30斤重量，看自己情况,一对重量,健身坚持很重要,初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃健身你需要根据自己的实际情况购买可以拆装的东西,初学人健身或小重量15kg哑铃。

初学人健身或小重量15k g哑铃。你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，分部分进行。可以第一天做胸 肱三头肌 腹肌，第二天做肩 背 三角肌，第三天做腿 肱三头肌 腹肌，第三天休息。一开始也可以选择休息一天不练。每个动作都要分组，每组8-12RM，4饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有当你的训练强度达到一定程度才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。健身坚持很重要。如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。

一对重量。初学，一般选择20-30斤重量，看自己情况。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，较大的重量可以为以后的发展留有一定的空间。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。

初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身你需要根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。健身一般建议购买，2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸，那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组，3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。