健身房一个月计划

先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀,具体动作和部位在健身房问就行了,正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,你应该问问一起健身的人，健身房里的人还是愿意给指导的,我现在在健身房健身，在一个月瘦了7斤。

每天做至少40分钟的中低强度有氧运动(快走或慢跑)。随着身体素质的提高，运动强度也会发生变化(加大强度)。同时要控制饮食。不能不吃早餐，减少午餐和晚餐的主食，蔬菜水果也不能少。你要自己了解其他高热量高胆固醇的食物，杜绝甜食。坚持

运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量和大运动量(每分钟130 ~ 160次之间)的有氧运动是适宜的，器械重量应为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间安排可以是每周3-5次，每次1-1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练。一开始一个月里的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要训练，但是不是很深。你应该问问一起健身的人，健身房里的人还是愿意给指导的。这个一个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，使之适应，防止自己一开始练的肌肉过度不舒服而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能。一个月基本适应后，开始针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了。一般在健身房练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业？

我现在在健身房健身，在一个月瘦了7斤。我没有请教练，如果请了教练就更好了，我的建议:1。先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备，2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力，4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好。