尽量吃高脂低脂的鸡鱼虾蛋白但是要注意把鸡肉去皮,蛋白粉不是用来减肥的，是配合运动，增加肌肉和力量的,另外，大部分健身人会喝蛋白粉，能有效促进肌肉增长,蛋白粉的功能:1,在健身减脂期间，一定要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是人体的重要组成部分，对减脂肌塑有很好的作用。
可以吃。刚训练完，就按照推荐的剂量配运动饮料吃。不要含蓄，每个训练日每公斤体重1到1.5克。自己算算。乳清蛋白，正经品牌都差不多，包括康比特，科斯等。有不少品牌。饮食更重要。注意两样东西，糖和油。糖是主食，水果中的糖，糖果饮料等。是油，动物油，植物油，坚果等。这些东西减脂尽量少吃。训练当天，尤其是训练后的晚餐，主食可以减少，其他的可以稍微减少。水果和蔬菜并不总是好的，因为其中一些含糖量很高，所以你应该选择它们。尽量吃高脂低脂的鸡鱼虾蛋白但是要注意把鸡肉去皮。最好的烹饪方法是在烤箱中烘烤和在水中煮沸。如果不能，就在饺子里煮。体脂含量20%其实还可以，算是正常的高水平。不要太刻意，保持运动习惯，稍微注意一下饮食就可以了。这种娱乐可以免除吃喝。如果你应酬比较多，免除这部分基本上是可以的。尤其是白酒要戒……啤酒、红酒、黄酒都不能喝。
一日三餐中你应该有蛋白素质。重量大约是你自己的拳头大小。在健身 减脂期间，一定要保证蛋白质的摄入，因为蛋白质是人体的重要组成部分，对减脂肌塑有很好的作用。日常饮食中蛋白质的来源主要有:鸡蛋、鸡肉、豆制品、牛奶、酸奶、白肉鱼肉、红肉、乳清蛋白粉等。对于减脂人，在补充蛋白的品质的同时，也要考虑尽可能减少脂肪的摄入，所以最好选择水煮蛋(两白一黄)、脱脂牛奶、鸡胸肉、虾、龙鱼、三文鱼、牛肉(牛筋)等。，并用简单的烹饪方式制作这些食材。需要注意的是，吃的顺序是蛋白质量第一，然后是水果蔬菜，最后是碳水化合物，因为如果你先吃后者，很容易摄入不足蛋白因为你饱了，而碳水化合物太多不利于减脂。对于运动多的人，需要多补充蛋白 mass，食量可以相应增加。另外，大部分健身人会喝蛋白粉，能有效促进肌肉增长。
蛋白粉不是用来减肥的，是配合运动，增加肌肉和力量的。蛋白粉的功能:1。增加肌肉和肌肉力量2。改善身体成分3。训练后促进恢复。对于运动员来说，支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)在训练后的恢复和适应中起着关键作用。支链氨基酸是促进肌肉快速合成不可缺少的物质蛋白 mass，也是肌肉中谷氨酸合成的特定必需成分。4.增强抗氧化能力运动训练增加了身体对谷胱甘肽的需求，免疫细胞失去了补充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽系统的主要功能是保护细胞免受污染物、毒素、训练、紫外线等氧化性物质的损伤。5.在训练中保持和增强免疫力。运动训练对免疫系统影响很大；虽然免疫反应对训练具有适应性，但在高强度训练或长期耐力训练后，免疫反应往往会受到抑制。研究表明，乳清蛋白与其他来源蛋白相比，具有独特的增强免疫系统的功能。
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