练习前做足够的热身运动，避免肌肉拉伤,坚持下来，不仅可以塑造臀部曲线，还可以达到腹部的锻炼，有收腹的作用,将手掌放在身体一侧,爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，让臀部的肌肉得到锻炼，多节食,爬楼梯简单又省钱，但效果和花钱健身间差不多，既能消耗热量，又能锻炼体,可以这样健身。
可以这样健身。首先，推墙是一种方便的运动。无论是在家里还是在公司，甚至是有墙的地方，都可以随时进行。双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直。首先，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。每次可以重复几次。坚持下来，不仅可以塑造臀部曲线，还可以达到腹部的锻炼，有收腹的作用。第二，爬楼梯。爬楼梯的动作可以让整个腿部的肌肉得到锻炼，让臀部的肌肉得到锻炼，多节食。爬楼梯简单又省钱，但效果和花钱健身间差不多，既能消耗热量，又能锻炼体。另外，如果走楼梯，可以一次走两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧效果更好。
1仰卧单腿抬臀，弯曲右腿，左腿搁在右腿上。将手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。2.弯腰，屈膝，抬腿，膝盖呈90度落地。从单腿抬起开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿抬至最高点时，刚好与地面平行。动作不要太快，收紧臀肌。3.弯腰抬腿，单腿跪在毛巾上，手臂弯曲支撑地面，与地面成90度。抬起一条腿，用臀部的力量向后拉伸，与身体保持一条直线。然后把腿缩回到原来的位置。注意:收回时尽量保持双腿的角度在90度。4.双腿弯曲，双脚平放在地板上，慢慢将左膝尽量靠近胸部。接下来右手拉左小腿外侧，左腿尽量往右肩方向拉，右腿始终弯曲。保持这个姿势20秒钟，然后回到卧姿。在另一边做这个。练习前做足够的热身运动，避免肌肉拉伤。
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