健身 胸骨剑突,腹卷腹仰卧起坐和吊腿有助预防冠病

仰卧起坐虽然是从胸部移到大腿，但是主要的工作肌肉是髂腰肌，因为上半身的重心在胸部和肩部，髂腰肌的附着点在腰椎上，所以腹肌需要固定胸部和下腹部的相对位置，腹直肌是核心肌肉，和下背部的竖脊肌一样，更适合静负荷工作,除了运动和休息，保证充足的休息时间也很重要健身,实用建议:把腹卷改成健身球卷，做仰卧起坐和吊腿,比如:鸡胸肉,腹直肌是连接胸腔(胸骨剑突)和盆腔(耻骨联合)的肌肉，所以它的收缩功能是闭合胸腔和盆腔，而不是胸腔和大腿，所以卷腹更有效。

在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽。每次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃锻炼手臂和肩膀。下蹲锻炼腰腿。除了运动和休息，保证充足的休息时间也很重要健身。如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效，一般一个小时到一个半小时就能很快看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。

腹直肌是连接胸腔(胸骨 剑突)和盆腔(耻骨联合)的肌肉，所以它的收缩功能是闭合胸腔和盆腔，而不是胸腔和大腿，所以卷腹更有效？不是这样的。仰卧起坐虽然是从胸部移到大腿，但是主要的工作肌肉是髂腰肌，因为上半身的重心在胸部和肩部，髂腰肌的附着点在腰椎上，所以腹肌需要固定胸部和下腹部的相对位置，腹直肌是核心肌肉，和下背部的竖脊肌一样，更适合静负荷工作，实用建议:把腹卷改成健身球卷，做仰卧起坐和吊腿。