健身房运动前拉伸动作,热身运动有助预防冠病损伤

热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官,慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度；感觉体温上升后，做一些拉伸运动运动,Do拉伸健身前，先做好热身,运动应该在身体可以接受的范围内，因为过多运动或运动太久会增加身体的负担,运动运动时，不要剧烈运动。

Do 拉伸健身前，先做好热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官。热身活动以发热、微汗、不疲劳为准。以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后，走一会儿，适当增加手臂的摆动幅度；感觉体温上升后，做一些拉伸运动运动。健身注意事项:1。不要穿得太少。有些人认为户外运动只需要穿一层薄薄的衣服，因为在运动醒来就不会觉得冷了。但是在运动的过程中，它们只会在中段产生更多的热量，而这些热量通常会在几分钟后受到外界温度的影响。经过休息和锻炼，他们会有更多的热量。2.不要过度。运动运动时，不要剧烈运动。运动应该在身体可以接受的范围内，因为过多运动或运动太久会增加身体的负担。

坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要驼背)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，伸直腿至拉伸身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，从胯部尽量向前弯曲，双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。触摸脚趾时不允许有弹跳动作拉伸大腿内侧肌肉:双脚并拢坐着，膝盖撑起并尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次，拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。