主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考,一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,有一次在健身的时候，我在举杠铃,于是我在杠铃上看了一下重量，结果是130斤,健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。
有一次在健身的时候，我在举杠铃。这个时候，我突然发现，为什么我今天过得这么艰难。于是我在杠铃上看了一下重量，结果是130斤。我平时的训练量是100斤，就莫名其妙被加了30斤。
健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。
不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多。肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
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