5.头手对抗:双手交叉紧紧抵住后颈部，用力推头颈部，头颈部向后推，相互对抗5次,颈椎最好的锻炼方法是颈部和肩部肌肉的功能锻炼,准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视上方，呼吸均匀，可以站立也可以坐着,颈椎你可以做颈椎他妈的如果不好，颈椎他妈的可以改善颈椎曲度平直引起的肩颈疼痛。
颈椎最好的锻炼方法是颈部和肩部肌肉的功能锻炼。常见的临床练习包括:1。前屈后伸:脖子尽量弯曲，停留3秒钟，然后身体后倾，停留3秒钟，做两个8拍；2.左右看:将头向左转动90度，停留3秒，然后向右转，停留3秒，做两个8拍；3.耸肩运动:耸肩，停留3秒，做两个8拍；4、扩胸运动:扩胸，收紧颈背部肌肉，停留3秒，做两个8拍。
颈椎你可以做颈椎他妈的如果不好，颈椎他妈的可以改善颈椎曲度平直引起的肩颈疼痛。准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视上方，呼吸均匀，可以站立也可以坐着。1.左右看:把头转向左边，然后转向右边。幅度要大。感觉酸痛30次更好。2.前后点头:先点头再回头。身体前倾时，脖子要尽量伸直，30次。3.转肩颈部放松:双手放在双肩上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头:头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手对抗:双手交叉紧紧抵住后颈部，用力推头颈部，头颈部向后推，相互对抗5次。6.双手捧天:双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。
{2。
文章TAG：颈椎问题可以健身 颈椎 肩部 瑜伽 健身 颈部
