可以带一点休息餐,肌肉锻炼需要休息,但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果就大打折扣了,分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致身体肌肉酸痛,但是酸痛忍无可忍，不要勉强自己，在家呆着休息一天,但一般来说，只要你关注休息，过几天疼痛就会消失,第二天应该是休息第三天再练,健身培训。
根据你的描述，用术语解释，酸痛是由于运动过程中糖类、脂肪和蛋白质的大量分解。分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致身体肌肉酸痛。但一般来说，只要你关注休息，过几天疼痛就会消失。应对疼痛的通常方法是记得在运动前充分热身。运动后要注意放松肌肉。可以用手按摩，做一些轻柔的拉伸。回家后，吃或喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物。就像你说的，你太久没运动了，刚开始不要太激烈。运动量要循序渐进，减脂不是一个两天就能完成的。给自己多点时间，多点健康，对吧？还能继续坚持吗？可以，但是也要量力而行。第二天可以做温和的运动，比如快走，瑜伽。但是酸痛忍无可忍，不要勉强自己，在家呆着休息一天。最后提醒一下，凡事都有两面性，运动也不例外。酸痛可能是肌肉拉伤或扭伤。如果是酸痛无法忍受或者持续存在，就要注意了。
肌肉锻炼间隔三天以上。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果就大打折扣了。肌肉锻炼需要休息。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮。但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是根据肌肉最后一次的运动能力再次计算的，一般需要2-3天。
第二天应该是休息第三天再练。健身培训。如果想增加肌肉维度，每天训练是不可取的。
4、 健身后第二天肌肉 酸痛,还可以继续锻炼吗?你好，一般来说，训练后需要放松肌肉。我建议你不要从运动量过大开始。每次运动后一定要放松肌肉，最好能坚持下来。如果你说你的肌肉比较特殊酸痛，建议你先把肌肉放松好，不然没什么效果。可以带一点休息餐。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。
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