健身后肌肉痛几天,健身后肌肉酸痛怎么办?可以这样做

为了防止运动后全身酸痛，建议运动后进行拉伸肌肉有助于乳酸的代谢，能有效减轻酸痛症状,这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛,运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,健身after肌肉疼痛要坚持健身。

健身after肌肉疼痛要坚持健身。这是正常现象。在大运动量后，或运动间隔较长时间后，以及刚开始运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这叫做维持肌肉的水平，直到同样的量不再痛苦。一般需要3-5天。这是肌肉第一个愈合生长周期是3-5天，越往后周期越长。

运动后如何缓解肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

往往是因为运动过于剧烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可刺激肌肉中的神经末梢，引起疼痛；此外，乳酸在肌肉中的积聚会引起局部渗透压过高，从而吸干周围的水分，引起肌肉中的水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。运动后，肌肉中积累的乳酸逐渐被血液运走，肌肉中的酸痛感逐渐消失。

由于人体在运动过程中会产生大量的乳酸，当乳酸含量大于身体消耗的速度时，就会阻碍血液的循环，导致全身酸痛的症状。这种运动引起的酸痛不需要治疗，一般在停止运动后5天内自行消失。如果在酸痛状态下坚持运动，疼痛症状可以提前消失，一般在2-3天。为了防止运动后全身酸痛，建议运动后进行拉伸肌肉有助于乳酸的代谢，能有效减轻酸痛症状。

呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉，的弹性，续航，超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是:每天继续适度运动，运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动部位。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩酸痛部位(一般揉捏也可以)，充分休息，过个三五天就差不多可以调整了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。