坚持健身一年没瘦,健身不仅是减肥还得长胖!

最常见的是，虽然你做了健身运动减脂，但是饮食和休息并不协调,每次运动至少一小时，每周保持3~5次,有些人健身就是想变强，不仅瘦不下来，还得长胖,健身不仅仅是减肥,我一个月瘦了30斤,看看你现在的身材和过去比，就知道你一年half健身的效果了,健身一年half虽然体重不是一直在减，但是你的身材应该会更好。

exercise 健身中等强度为宜，而“遛狗”运动或间歇时间过长会大大降低你的燃脂效率。每次运动至少一小时，每周保持3 ~ 5次。有氧运动能使氧气充分发酵体内糖分，还能消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。常见的有氧运动如:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身舞蹈、做艺术体操等。这些运动不仅能很好的消耗体脂，而且简单易行。

健身不仅仅是减肥。有些人健身就是想变强，不仅瘦不下来，还得长胖。虽然有些人在努力减脂，但是他们的训练方法不正确，比如有氧和无氧的比例不合适。再怎么练也瘦不下来。最常见的是，虽然你做了健身运动减脂，但是饮食和休息并不协调。比如你有过训练，有过付出，你就可以多吃，这样会让你胖的更快。

健身一年half虽然体重不是一直在减，但是你的身材应该会更好。不要气馁。你要知道肌肉和脂肪的比例是不一样的。看看你现在的身材和过去比，就知道你一年 half 健身的效果了。身体进入平台期后，因为体脂相对较少，体重下降的幅度会很小。平台期过后，有些人认为不能再减了，于是失去了放弃目标的信心和耐心。这时候就要延续之前的方法，把已经减下来的成绩保留下来。可以总结一下方法，看看哪里可以加强。总而言之，进入高原后，如果想继续减肥，最好调整自己原有的饮食和方法，这样才能突破高原。

流汗不代表减肥。汗水和脂肪不是一回事，注意运动，有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，把脂肪变成肌肉。这对保持体重有好处，减肥的原理是热量负平衡。简单来说就是少吃多运动自然消耗脂肪，我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜。我也是一个正在减肥的人，我一个月瘦了30斤。这是我使用它的方式。