健身训练完吃碳水,想长肌肉!先吃碳水复合再吃蛋白质

后训练，碳水适合吸收快，能有效补充糖原，但糖水不好，因为太不健康，还有/123449/,获取身体能量碳水化合物、脂肪和蛋白质,首先，想长肌肉就要吃碳水复合,7.训练前最后一餐应在训练前30分钟，并应保证含有大量易消化的碳水复合物和30克小麦蛋白,增补碳水复合。

people 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应在训练前30分钟，并应保证含有大量易消化的碳水复合物和30克小麦蛋白。同时，训练要补80-只有这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化吸收率不同。后训练，碳水适合吸收快，能有效补充糖原，但糖水不好，因为太不健康，还有/123449/。还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包。碳水与蛋白质的比例约为2:1，约为碳水食物与蛋白质食物1:1。

增补碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的。获取身体能量碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，太多会堆积，所以我们需要碳水 compound，这将消耗我们健身 训练中的大量能量，我们需要能量来举起重量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。

运动后需要补充碳水 compound。碳水化合物的主要功效:构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能所必需的能量；调节脂肪代谢；提供膳食纤维，碳水化合物与蛋白质、脂肪一起，是生物界的三大基本物质，为生物体的生长、运动和繁殖提供主要能量。它是人类生存和发展必不可少的重要物质之一，扩展资料:碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等，)、干果、豆干、块根类蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等，大多数碳水化合物来自植物。谷类、蔬菜、水果和豆类是主要来源，乳制品是唯一含有大量来自动物的碳水化合物的食物。一日三餐要辅以米饭、馒头等主食，训练燕麦片和香蕉可以安排在饭前。运动过程中应及时补充健身 drink等足够的运动饮料，以保证肌肉生长所需的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中因糖供应不足而引起的肌肉分解。