做俯卧撑 不适应健身房,标准俯卧撑（英语】抬头挺胸收腹

标准俯卧撑要求抬头，双腿并拢，胸部紧贴地面并能撑起,你身体不好,如果达不到这个标准，就不是标准俯卧撑,感觉力气大的时候可以用手做俯卧撑，直到可以在地上做标准的俯卧撑,扩展信息:俯卧撑(英语:俯卧撑；；俯卧撑.在中国大陆叫俯卧撑在中国台湾省叫俯卧撑，在港澳叫掌压,俯卧撑做的不多说明你的肌肉力量和耐力不好。

俯卧撑做的不多说明你的肌肉力量和耐力不好。解决方法是制定一个训练计划:当你感觉精力充沛时，每天开始。一群人筋疲力尽。做三组，每组休息一分钟左右，不超过两分钟。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。扩展信息:俯卧撑(英语:俯卧撑；；俯卧撑.在中国大陆叫俯卧撑在中国台湾省叫俯卧撑，在港澳叫掌压。常见的健身运动有助于增加胸大肌的效果。初学者练习俯卧撑可分两组进行，每组15至20划；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组俯卧撑练习30到50次。要达到俯卧撑的完美起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线，双臂放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。

做的不标准也没关系。刚开始练的人做的不标准。随着你力量的增长，你的动作自然会变得标准。推荐你先练习推墙撑，脚离墙一尺半，手放在墙上，手指与腿平行，然后弯曲手臂，直到额头接触到墙，手臂尽量恢复原状，这样就可以了。数量看你的实际情况。感觉力气大的时候可以用手做俯卧撑，直到可以在地上做标准的俯卧撑。标准俯卧撑要求抬头，双腿并拢，胸部紧贴地面并能撑起。如果达不到这个标准，就不是标准俯卧撑。如果两臂之间的距离与肩同宽，锻炼前臂和后壁的肌肉。如果距离比肩膀小，主要锻炼后壁和胸肌。如果距离小于肩膀，锻炼前臂、手指力量和二头肌。

你身体不好！女生不像你！太弱了！你听起来像个男人！我猜错了吗？！虽然现在到处都是娘娘腔，不是骂人，但是像这样的，哪个女人能看得上！女生不喜欢比自己弱的男人。哦，那些明星和偶像是例外！亲爱的，好好锻炼！去部队后，问问部队里的人怎么锻炼，嗯，他们锻炼的方式，我觉得你做不到。