这个运动对腹肌的作用很大，经常被人们用来锻炼臀部和腿部的主要肌肉群,所以很容易提起来,延伸资料:仰卧抬腿要领:1,床上直腿抬举可以锻炼臀部和腿部的主要肌肉群,双腿抬高腹肌承受更大的力量是很自然的，所以抬高双腿会锻炼腹肌,接下来，抬腿，直到大腿与地面垂直,单腿抬腿会锻炼大腿和少量腹肌,仰卧抬腿是徒手训练的经典动作。
双腿抬高腹肌承受更大的力量是很自然的，所以抬高双腿会锻炼腹肌。当然也会把你大腿和腰部连接的肌肉弄断。单腿抬腿会锻炼大腿和少量腹肌。所以很容易提起来。
是韧带还没拉开。拉韧带法1、正压，找一根横梁，手向前放在上面，然后身体向下压，把头埋在腋下，一直压到你的极限(就是感觉到痛，不要压得太痛，这样容易疼)，然后上下小范围振动，每秒一次，做10次，第十次压下去，起来10秒，再来一次，一共5次。2，然后就是后压肩，几乎是正面动作的反面。
床上直腿抬举可以锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作。这个运动对腹肌的作用很大，经常被人们用来锻炼臀部和腿部的主要肌肉群。下半部分的腹肌，也就是腰部，大腿的股四头肌是主要的抬腿部位。在锻炼这些部位的时候，大腿内侧也需要锻炼。如果锻炼腹肌的话，这个动作用双头举和卷腹会更完整。延伸资料:仰卧抬腿要领:1。首先，你只需要平躺在垫子上，然后抓住旁边能固定身体的东西来保持身体平衡。2.训练过程中，上背、手臂、手其实是需要固定的，腿可以并拢伸直。接下来，抬腿，直到大腿与地面垂直。3.运动时注意不要超过垂直位置，下背部训练都是用力。4.在恢复和放下腿的时候，尽量不要把这个接触到地面，这样才能保证你的腹部有一定的张力，可以发育、成长、塑形。
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