健身餐的量一个拳头,面包和饼干热量不同馒头热量相差悬殊

相比之下，每100克馒头的热量约为210千卡，主食甜面包的热量约为280千卡，饼干的热量高达450千卡,one拳头的大米100g左右,也可以理解为馒头是小麦粉做的，浓缩的,所以米饭煮熟后，每100克米饭的热量减少到120大卡左右，只相当于一个半苹果的热量,100g肉二两，拳头少一点。

馒头的高度100g馒头200大卡，米饭100多。也可以理解为馒头是小麦粉做的，浓缩的。每100克生米约含330千卡热量。这个量和瘦肉基本持平。但是米饭不能干吃，煮饭时每份米饭需要加1.5倍以上的水。所以米饭煮熟后，每100克米饭的热量减少到120大卡左右，只相当于一个半苹果的热量。相比之下，每100克馒头的热量约为210千卡，主食甜面包的热量约为280千卡，饼干的热量高达450千卡。也就是说，就淀粉含量而言，同体积的大米含水量更高，而淀粉含量低于馒头、面包、饼干。

one 拳头的大米100g左右。减肥期间，其实可以吃米饭，米饭中的营养丰富。每次吃米饭可以吃150g到200g左右。其实是可以的，或者可以根据自己的饭量，每次吃六七分饱，饭后注意运动，这样可以减肥。大米大米大米含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1.8%，富含B族维生素。大米中的碳水化合物主要是淀粉，大米中含有的蛋白质主要是谷蛋白，其次是面筋和球蛋白。其蛋白质生物学价值和氨基酸组成比例高于小麦、大麦、小米、玉米等谷类作物。消化率为66.8%-83.1%，也是较高的谷类蛋白质之一。蛋白质中大米含赖氨酸和苏氨酸较少，所以不是完全蛋白质，营养价值不如动物蛋白。但是午餐和晚餐吃米饭比面食更有利于人们减肥。在中国南方，人们普遍以大米为主食，但在北方却大不相同。

多吃水果有效。

100g肉二两，拳头少一点。一般100克猪肉有155卡路里，猪肉，也称为海豚肉，是主要的家畜之一，是猪科家猪的肉。其味甜咸，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等成分，猪肉是日常生活中的主要副食，具有补虚强身、滋阴润燥、增肌养颜的作用。病后体虚、产后血虚、面黄胜瘦者，可作为营养滋补佳品。