全中文版健身教程 健腹轮,先跪下再双膝着地手握健腹轮

先从跪下，双膝着地，手握健腹轮的动作开始,双脚并拢站在水平地面上，双手握住健腹轮的手柄，向前推动健腹轮直到身体与地面水平，然后收回，反复操作,将膝盖放在跪垫上，双手握住健腹轮的手柄，向前推健腹轮直到身体与地面持平，然后收回，反复操作,对于新手来说健腹轮就没那么好用了，很难把健身做好。

1。对于新手来说健腹轮就没那么好用了，很难把健身做好。所以可以降低难度，一般用面壁式和跪式。先从跪下，双膝着地，手握健腹轮的动作开始。然后，吸气，背部弯曲一定弧度到最大，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部与地面垂直。在这个动作中，你绝对不能把臀部推得太高，或者把背部下垂太多，以逐渐降低身体。持续发力控制整个训练动作，直到身体着地。然后，我们让身体在力量的完全控制下下降，在整个下降到地板的过程中保持紧张。

1，标准跪姿。将膝盖放在跪垫上，双手握住健腹轮的手柄，向前推健腹轮直到身体与地面持平，然后收回，反复操作，2.标准站姿。双脚并拢站在水平地面上，双手握住健腹轮的手柄，向前推动健腹轮直到身体与地面水平，然后收回，反复操作，初学者可以先用跪姿锻炼，时间长了可以做站姿。