健身 增肌 牛奶,牛奶冲服可补充蛋白质提升肌肉群

增肌，需要少吃多餐，多少时间刺激肌肉群,还有，日常生活中，不仅是喝水，牛奶，增肌粉等,使用牛奶既能弥补牛奶中的低蛋白，又能改善和提升增肌粉的口感，一举两得,只靠牛奶无法完成增肌，蛋白质含量不足,其实增肌粉，除了用温开水冲服，还可以用牛奶(脱脂牛奶或通用牛奶)冲服，200ml左右。

运动后可以喝一袋。没有规定你想要多少。可以喝几代，但是蛋白质不能随便从牛奶取。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类最需要蛋白质；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合胖的)或者增肌粉(适合瘦的)。

其实增肌粉，除了用温开水冲服，还可以用牛奶(脱脂牛奶或通用牛奶)冲服，200ml左右。使用牛奶既能弥补牛奶中的低蛋白，又能改善和提升增肌粉的口感，一举两得。另外，也可以和果汁一起服用，但要注意，所用果汁的酸度不能太高，以免破坏增肌粉的营养价值。另外，使用增肌粉时要喝足够的水，有利于蛋白质的水解和合成。还有，日常生活中，不仅是喝水，牛奶，增肌粉等。健身进补，不要大口喝，不要喝太猛，因为太快对身体非常不吉利，可能会引起血压下降和脑水肿。造成身体不适，所以记住:喝一口。

只靠牛奶无法完成增肌，蛋白质含量不足。由肌肉蛋白和水组成，fast 增肌需要无氧运动，在家锻炼需要有比较完整的锻炼计划和规范的指导，才能练出完美的曲线。补充蛋白质尤为重要。是蛋白质肌肉的基本成分，而牛奶中的蛋白质无法提供需求。增肌，需要少吃多餐，多少时间刺激肌肉群。当你吃蛋白质食物时，如鸡蛋、牛肉、豆浆等，你需要更多的睡眠。也可以直接买蛋白粉补充。减少有氧运动，过度有氧减脂也会减少肌肉。

实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而蛋清等不易消化的蛋白质，可在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝，同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。